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运动锻炼有学问 莫让健身变伤身

来源:武进生活连线    发布时间:2017/04/07

  三月不减肥,四月徒伤悲。这天呢,渐渐暖起来了,大伙健身锻炼的热情也变得高涨起来。可医生说了,健身也要适度,尤其要当心因健身带来的肌肉关节损伤。


  进入春季,新天地公园里一派热闹的景象,处处可见运动锻炼的身影。可这健身啊,也要做好自我保护,这方面的知识,大家了解多少呢?


  同期声:市民:今天感觉比较好,稍微走快一点,感觉到不好,稍微慢一点。

运动锻炼有学问 莫让健身变伤身

  市民:防止扭伤啊,比如腰部扭伤,脚踝关节部位,做的动作幅度不要过大。


  市民:跑前肯定要热身,让关节比较润滑一点,热身五到十分钟


  市民:平时不是太关注,但是有一次去锻炼的时候发现有点肌肉拉伤,后期就有点注意了


  看来啊,大伙或多或少都有点防护意识,可记者从常州二院关节科了解到,近期门诊上运动损伤的患者数量明显上升,症状以锻炼引起的关节,肌肉不适为主。市民陆文金半个月前在踢球时不慎扭伤了左膝关节,经诊断为前十字交叉韧带撕裂。


  同期声:患者 陆文金:后卫冲过来,膝盖顶在我大腿的外侧,顶了一下之后,当时就感觉很疼,应该是扭伤了,第一天回去还能颠回去的,第二天早晨起来就完全不能动了


  主治医师 郑栋:主要表现为一个膝盖的肿,第二个就是他主观的感受不敢发力,变相能力不行,这是我们前交叉韧带撕裂的最主要的两个体征,交叉韧带撕裂是我们膝关节运动损伤里面最常见的,完全撕裂的话是不能自我愈合的。


  医师表示,造成运动损伤的主要原因除了技术动作不规范,肌肉发力点没找准之外,还与热身运动不充分,后期康复放松不到位有关。


  同期声:常州二院关节科主任 王禹基:要热身,还有强度大的训练或者运动以后,应该让肌肉放松,给它做一些冷疗,让肌肉跟组织交界的地方出血减少。


  同时呢,王主任还建议一些中老年市民在健身时合理安排运动量,并选择较为平缓的健身方式。


  同期声:常州二院关节科主任 王禹基:剧烈的跑步要减少一些,给你带来的是损伤,而不是锻炼身体,尤其引起膝关节,踝关节的损伤,最多就是快走,或者散步就可以了,每次也不要超过一个半小时。


  把健康的期望寄托在健身锻炼上,这没有问题。但也要讲究科学,千万别让健身变成了伤身。


关键词: 运动锻炼有学问 莫让健身变伤身

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