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新手如何制定健身计划

来源:未知    发布时间:2017/10/19

  新手在做事情的时候难免会有些畏手畏脚,因为不知道是否做得正确,是否能取得成功。在健身的路上也是如此,虽然知道健身要有计划的进行才更有效,但却不知道怎么制定自己的健身计划,甚至连健身的动作还不是很熟练。


  新手走上健身之路的时候,不用太着急,下面详细介绍制定适合自己的健身计划要注意的几点内容:


  1、注意健身强度。在健身时候的力度以及健身强度是新手要重视的问题,对于新手而言,健身计划应加持循序渐进、强度由低到高、部位由分散到集中的原则。


  新手健身要注意让身体有接受和适应的过程,必要时可以先进行半个月的有氧运动训练,避免强度过大的健身动作导致肌肉拉伤或其他身体不适问题。


新手如何制定健身计划

  2、注意健身频率。再者健身的频率也是新手要注意的方面,进入初期锻炼的频率不宜太多,随着身体力量的增加和肌肉的增长,来增加健身频率。


  初期健身一般根据身体素质选择一周3练(隔天健身),和一周4练(每2天休息一天)的计划,建议初期采用一周3练的健身计划,初期不要急于求成,防止训练过度。


  3、注意健身时间。最后每次健身的时间也是重点,刚开始健身锻炼的时候,不要锻炼太长时间,以免初次过度锻炼引起身体不适,能让身体得到充分休息。


  对于增长肌肉为目的的健身每次有效健身不超过1小时,一周的健身过程,使身体各部位锻炼循环1次或2次,相同部位的锻炼前后间隔至少72小时,给予肌肉充分恢复的时间。


  对于新手在制定健身计划的时候,可以注意参考上面要注意的几点因素,来帮助自己制定合适的初期健身计划。在身体适应后,后期可以根据自身的情况循序渐进的改进健身计划。


关键词: 新手如何制定健身计划

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