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12种最佳健身餐,增肌减脂就得这么吃!

来源:新浪体育    发布时间:2017/04/06

  健身饮食和训练缺一不可,


  无数健友只会练,却坑在了饮食上,


  今天推荐12种高营养低脂肪的健身餐,


  增肌减脂,这么吃就对了!


  无油煎烤系列

12种最佳健身餐,增肌减脂就得这么吃!

  秋刀鱼


  详细做法:


  1、鱼去鳃和内脏并清洗干净;


  2、中间一刀切两段,两面划十字刀,鱼身均匀撒黑胡椒,用不粘锅不需要放油,煎至两面变色盛出装盘;


  3、淋橄榄油、生抽,切半个柠檬挤汁即可。


  三文鱼


  详细做法:


  1、洗干净的三文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香(或柠檬汁)腌制5~10分钟;


  2、平底锅小火煎5成熟即可,肉质非常鲜嫩;


  3、最后根据个人口味也可以再淋上点柠檬汁。


  龙利鱼


  详细做法:


  1、用柠檬汁和黑胡椒腌制15分钟左右;


  2、用不粘锅中火煎至中间的鱼肉变色;


  3、出锅时可再撒点黑胡椒或者挤点柠檬汁。


  鸡胸肉


  详细做法:


  1、鸡胸肉切薄一点好熟,用生抽、黑胡椒、柠檬汁腌制20分钟左右;


  2、用不粘锅慢慢小火煎至鸡肉收汁两面变色;


  3、最后切块撒上黑胡椒即可。

 

关键词: 12种最佳健身餐,增肌减脂就得这么吃!

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