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不管是增肌还是减脂,都必须遵循这些饮食规律

来源:爱杰动力健身    发布时间:2017/05/09

不管是增肌还是减脂,都必须遵循这些饮食规律

    你必须明白饮食是健身过程中至关重要的一部分!


    1、热量关系


    热量是所有饮食计划中首要的考虑因素,热量的盈余或亏空,决定了你是增加还是减少体重。


    如果你想减,那么你的总热量摄入,要低于你的总热量消耗。较稳健的减脂速度,你的热量赤字需要在你总消耗的10~15%之间。


    如果你想增,那么你的总热量摄入,要高于你的总热量消耗。同样,要想较稳健的增肌(避免增加过多脂肪),热量盈余不宜过多,在你总消耗的10~15%之间。


    2、选择最佳的进食时机


    其实,你的身体很容易适应你对其施加的物理刺激,不管你怎么调整你的进食时间和训练时间,你的身体都会慢慢作出调整,以“最佳”的状态应对你的生活节奏。因此,只要你能做好其他几点,你的进食时机是有很多变动的空间的。

关键词: 不管是增肌还是减脂,都必须遵循这些饮食规律

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