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好身材:三分靠锻炼,七分靠饮食!

来源:未知    发布时间:2017/10/24

  从每个人所坚持的饮食习惯的不同,其实就可以看出来身材的差异,这也说明人的身材走向,与日常饮食有很大的关系。就算是有坚持健身的习惯,也同样要注重饮食习惯。因此好身材是三分靠锻炼,七分靠饮食的说法很对。那么在坚持健身的时候,该怎么吃呢?


好身材:三分靠锻炼,七分靠饮食!

  第一餐:早餐


  经过夜晚的消耗身体急需热量,尤其是碳水化合物,以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧得很缓慢,能持久地提供能量,是较好的选择。如燕麦、馒头、面包等。


  还要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流,有助于防止肌肉产生分解代谢。可以服用乳清蛋白营养素或增重型营养知识素半份或一份,混合牛奶或豆浆等流质食物。



  第二餐:上午的加餐


  早餐后约3个小时是加餐时间,只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质。乳清蛋白营养素、肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素。


  还可以服用水果。水果也是纤维素、维生素和矿物质的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。


好身材:三分靠锻炼,七分靠饮食!

  第三餐:午餐


  午餐的重点是蛋白质和蔬菜。蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鱼类之类,是增肌阶段的上好选择,不仅含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。


  如果摄入过多的脂肪,可在饭后服用吸油型营养知识素。至于碳水化合物,可选择任何想吃的复合碳水化合物,如土豆、米饭和面食。


  第四餐:训练前加餐


  同上午的小吃一样,这次加餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前半小时左右摄入肌酸营养知识素和谷氨酰胺营养知识素。


好身材:三分靠锻炼,七分靠饮食!

  第五餐:训练后及晚餐


  首先是训练后30分钟内摄入的乳清蛋白营养素(或氨基酸营养素)和支链氨基酸营养知识素,应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度,增重型营养知识素是最佳的选择。


  再者是在小吃后一小时的晚餐。主要由固体食物组成,应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜。


  第六餐:深夜加餐


  这一餐最重要的部分是蛋白质,以确保睡眠时给身体提供氨基酸。主要为氨基酸营养知识素或谷氨酰胺营养知识素。多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物,因为在休息时它们更容易转化成脂肪。


  总结:由上文内容可以看出来,吃的好不仅是让身体需要的能量得到补充,还有合理的饮食搭配,也是保持好身材的重点,希望文章内容能给大家一定的帮助。


关键词: 好身材:三分靠锻炼,七分靠饮食!

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