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常做力量训练却不长肌肉? 找找7个原因

来源:未知    发布时间:2017/03/08

  对于想用于健美身材的人来说,举重之类的力量训练是必不可少的,跑者也需要通过力量训练来塑造肌肉以增强自己的力量和耐力。但是,很多人发现,自己的训练并不少,但是增加的肌肉却并不多。或许应该从以下七个方面找找原因。


  有氧运动做的太多

常做力量训练却不长肌肉? 找找7个原因

  有氧运动对于降低身体脂肪和保持心脏健康是非常重要的,但是,涉及到塑造肌肉时,它就发挥不了太大作用了。因为有氧运动主要燃烧卡路里,通过热量摄入和消耗的剪刀差实现减肥,并不能塑造肌肉。


  负重不够


  2.5公斤重的哑铃对于初学者来说是比较合适的重量,但是过了一段时间之后就必须增加负重。要想增加肌肉,必须通过重量让肌肉组织出现轻微撕裂,然后在恢复过程中就会增加肌肉质量。


  睡眠不足


  上一条已经讲过,力量训练会使肌肉出现轻微撕裂。那么,什么时候是恢复的最佳时间呢?睡觉期间。睡着之后,肌肉开始进行恢复和再生,如果休息不好,肌肉就会变得更加脆弱。长此以往,就会出现过度训练,导致伤病甚至睡眠障碍。


  不严格遵守训练日程


  要想快速增加肌肉,必须每周至少进行三次高强度的抗阻训练和两次轻度的训练。更重要的是,通过训练要让全身的肌肉每周至少得到两次锻炼。如果训练量达不到的话,是很难促进肌肉生长的。

 

关键词: 常做力量训练却不长肌肉? 找找7个原因

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