你好,欢迎来到问病网!

医院入驻联系电话:

400-0596-618
您现在的位置:主页 > 健身常识 > 运动健身 > 正文

文章详细

健身男女都需要练背,练背就一个字——拉!

来源:搜狐体育    发布时间:2017/04/07

  有些人会因为想拥有大块的胸肌,着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群,胸肌发展超过背部肌群很多,导致了前后肌力不平衡,就形成“圆肩”。


  背阔肌是最错综复杂的肌肉群包括了(斜方肌,大小圆肌,大小菱形肌,背阔肌竖脊肌等等...)


  所以,锻炼必练背!

健身男女都需要练背,练背就一个字——拉!

  健身房练背就是围绕着一个“拉”字!


  女性朋友也能练!健身房背部训练GIF动态图解


  什么?不去健身房怎么练背?


  买一对哑铃回家练呗!


  背阔肌是超有力的肌群,所以哑铃选择最好稍重一些。一般男性15Kg左右,女性10kg左右。新手可以循序渐进,避免受伤。


  1 俯身哑铃划船


  锻炼部位:背阔肌


  2 哑铃仰卧颈后屈臂伸


  目标锻炼肌肉:背阔肌


  3 单臂哑铃划船


  锻炼部位:前锯肌、背阔肌


  4 俯身哑铃飞鸟


  锻炼部位:背阔肌、斜方肌、三角肌后束


  3-5组*15-20RM


  以上四个动作可以安排在一次训练中进行,需要美背的女生建议每周锻炼1-2次,体脂高的还需在训练后再进行至少30分钟以上的有氧运动。


关键词: 健身男女都需要练背,练背就一个字——拉!

上一篇:6大肌肉凶手 让你的健身迟迟没有效果

下一篇:男人穿衣没有型? 那是因为你的倒三角还没练

时尚健身

  • 魅力瑜伽之6周瘦身计划

    快节奏的生活方式如同双刃剑,人虽然充实许多,但身体决非钢铁,劳碌过头,身心都经不住...[详细]

  • 呼啦圈减肥需要避开雷区
    很多减肥的朋友购买了呼啦圈,毕竟呼啦圈占地小,随时可以锻炼,简单易学,呼啦圈减肥需要避开雷区,接下来就...[详细]
  • 你是经常听人说有氧运动?有氧运动是什么意思呢?常见的有氧运动有哪些呢?有氧运动的好处你都知道吗?接下来就为大家介绍一下吧。 有氧运动是指人...[详细]

  • 什么是普拉提呢?女性如何减肥?普拉提减肥瑜伽哪个好?如何采用普拉提方法减肥呢?接下来就为大家介绍一下动作要领吧。 普拉提(Pilates)起源于德...[详细]

最新资讯