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看腿就知道健身水平!怎样打造最强打桩机?

来源: 新浪健身    发布时间:2017/04/10

  最可怕的事情是,天才比普通人还努力,健身也一样。不过能坚持训练的小伙伴已经是成功的第一步,我们会不断追求更好的身材,尤其在腿部,强壮的打桩机只会让你加满分,所以你绝对不能错过这个训练计划。


  腿屈伸

看腿就知道健身水平!怎样打造最强打桩机?

  运动员通常会把这个动作放在两个比较关键的时间点来练:以小重量来预热股四头肌,再以较大的重量来刺激所有的腿部肌肉。


  你可以适当地尝试着向前坐一点,你可以通过挤压股四头肌来增强收缩感。在回来的时候,背向后靠,这样你就能够更加充分的拉伸。要想增加难度,你还可以让你的搭档在下降时给滚轴一定的阻力。如果你想要尝试这种方法,确保搭档给你的阻力适中。


  深蹲


  杠铃深蹲一直是一个非常重要的腿部动作。如果你的目标是增加力量,那么你就需要以较大的重量来练5次。如果你的目标是增加围度,那么增加深蹲的次数,但是重量还是要保持住。


  大重量的深蹲每组不能超过10次,处于预防受伤的目的。你的目标是刺激股四头肌,尽可能地获得更加充分的收缩,而不是蹲非常大的重量。


  单腿腿举


  肌肉发达、肌肉线条明显的臀部肌肉是趋势。每个人都应该去练臀部肌肉以获得这种外观。单腿腿举可以更加有效地收缩臀部肌肉。把脚放在垫板的较高位置,然后身体向内倾斜以找到正确的发力感。

 

关键词: 看腿就知道健身水平!怎样打造最强打桩机?

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