你好,欢迎来到问病网!

医院入驻联系电话:

400-0596-618
您现在的位置:主页 > 健身常识 > 运动用品 > 正文

文章详细

健身必备的四件法宝 助你提高健身效果

来源:未知    发布时间:2016/12/19

    健身不仅仅是自己随便动一动,在健身房我们需要很有机械器材才能达到自己想要的锻炼效果。带上一些健身装备去健身,这些装备有的可以保护你免受伤害,有的可以让你愉悦身心,从而轻松健身,还有的可以增加你的肌肉活力。


  负重腰带:又称为护腰,有效保护腰椎

健身必备的四件法宝 助你提高健身效果

  负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量,也能为你提供必要的保护,防止运动损伤的发生,特别是对腰椎。使用时机:只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练,如深蹲、卧推和俯身划船等。 有证据表明:腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现:在硬拉过程中,当系上腰带以后,训练者的腹肌活动增加了10%,而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。


  市面上有两种类型的护腰,一种是结实牛皮加软垫内衬的,并有皮带扣眼儿,这种适合于各种大重量的深蹲、硬拉、划船等。


  另外一种,就是弹力型的护腰,硬度小,适合于各种推胸、羽毛球、排球、篮球等各种球类运动等。


  MP3播放器:让你多做两次肩部训练


  运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布,这项研究指出:在肩部训练的每组动作中,健美运动员听着他们最喜欢的音乐时,他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作,在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。使用时机:一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中,你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素,听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐,尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练,让耳机始终呆在耳朵里,免得那些无所事事的健身者找你聊天,从而降低你的训练强度。

关键词: 健身必备的四件法宝 助你提高健身效果

上一篇:重量训练好处很多 健康只是其中之一

下一篇:健身用品:你用对了吗?泡沫滚筒到底在滚什么?

时尚健身

  • 魅力瑜伽之6周瘦身计划

    快节奏的生活方式如同双刃剑,人虽然充实许多,但身体决非钢铁,劳碌过头,身心都经不住...[详细]

  • 呼啦圈减肥需要避开雷区
    很多减肥的朋友购买了呼啦圈,毕竟呼啦圈占地小,随时可以锻炼,简单易学,呼啦圈减肥需要避开雷区,接下来就...[详细]
  • 你是经常听人说有氧运动?有氧运动是什么意思呢?常见的有氧运动有哪些呢?有氧运动的好处你都知道吗?接下来就为大家介绍一下吧。 有氧运动是指人...[详细]

  • 什么是普拉提呢?女性如何减肥?普拉提减肥瑜伽哪个好?如何采用普拉提方法减肥呢?接下来就为大家介绍一下动作要领吧。 普拉提(Pilates)起源于德...[详细]