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划船机锻炼哪里 划船机的作用

来源:未知    发布时间:2016/11/16

划船机锻炼哪里 划船机的作用

  有的朋友从来没有去过健身房,一直听身边的朋友叨叨什么划船机,划船机是什么呢?划船机锻炼哪里 划船机的作用?接下来就为大家介绍一下吧。


  划船机又叫划船机器是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。


  1968年芬兰发明全球第一台单缸液压划船机。这划船机诞生代表了现代意义上真正的家用划船机,欧美国家的人开始接受家里的健身划船。


  划船机是对全身的运动非常好的一项运动,需要掌握姿势,协调性,身体的肌肉,腰腹肌的运用,很少有人可以掌握,有氧运动需要最少的时间要求,如果你的姿势错了,我可以肯定你会腰肌劳损,一次就挂了。所以划船机对身体肌肉的耐力,控制,协调性的要求很高。


  姿势是蹬腿发力,上身挺直,不能驼背,弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作,最容易犯的错的就是罗锅,驼背,弯腰,这会使你伤的很重。


  关键在于腰腹的位置,向前伸展不能弯腰,向后用力要控制幅度,拿这个做有氧运动,很有挑战性。


  划船机运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。


  尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。


  如何正确地使用划船机


  1.在使用划船机前应该先检查一下,保证器材的安全性,然后再使用,使用时一定要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。


  2.开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。


  3.使用划船机时需要我们握住手柄,但是不要握的太紧,力度一定要掌握好,在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳,用心去感受握住和握紧之间的平衡点。


  4.当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。


  5.接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。


  6.最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。


  划船器的作用


  健身器材中练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。


  划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,对那些平时不运动的伸肌受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。


  模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。


  同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。


  划船器适用于平时不大活动的人群。


  在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。


  


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