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健身的时候呼吸方式不对,会“憋”伤!

来源:搜狐体育    发布时间:2017/04/10

  呼吸是运动中很重要的一个环节,补充氧气,排走废物。不仅是在运动中,正常生活也离不开~~

健身的时候呼吸方式不对,会“憋”伤!

  而当运动时,当运动的时候,更要注意呼吸,因为运动的时候,需要更多的氧气来支撑。


  今天就说说阻力训练中的呼吸方法。做小肌群训练时你不太需要在意身形是否稳定,换句话说就是不太用在意呼吸时腹腔运动对身形的影响。


  那么在什么情况下需要额外注意控制你的呼吸呢?


  首先是全身性运动:传统五项力量举(深蹲,硬拉,卧推,推举,划船),加上引体向上,腿屈伸等类似动作。这些动作无一例外需要核心保持紧张,稳定身形。不谨慎的呼吸会打乱节奏,造成核心的不必要动作,极易受伤。


  其次是大重量:徒手深蹲时你想怎么呼吸随你,可是重量越大,呼吸的技巧就越重要。简简单单的读完这篇文章可能就能提高你20磅的深蹲,不骗你。


  那我们就以负重深蹲来举例好了。


  第一个阶段:把你500磅的杠铃扛起来,做一个进三秒出三秒的深呼吸。突然睁开双眼,感受肾上腺素激增带来的快感。


  第二个阶段:张开嘴吸入大概上次深呼吸的四分之三,气沉丹田,不要把气留在口腔或气管中。想像你半裸着上身躺在海滩上,一行美女走过,你要做的就是尽可能地炫耀你的腹肌们。壮汉,你可以开始下蹲了。

 

关键词: 健身的时候呼吸方式不对,会“憋”伤!

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