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绝对的健身干货 健身重点都在这里了

来源:搜狐体育    发布时间:2017/04/12

  很多人都热爱健身,健身也有多多的好处,但是健身也要掌握正确的方法,进行科学的健身,这样才能达到预期的效果,那么健身最正确和科学的方法有哪些呢?下面就一起来看看吧!


  1、最佳适合肌肉增长的强度技巧


  强迫次数训练

绝对的健身干货 健身重点都在这里了

  芬兰的研究者对16个男性运动员进行了观察,他们分别进行了一个标准的腿部训练,4个组次腿举、2个组次深蹲和2个组次腿曲伸,所有组次都要进行12个重复动作,直至力竭。


  2、最佳适合肌肉增长的重复动作范围


  8-12次


  在过去半个世纪的无数研究中,都支持这个概念:使用8-12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实:这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水平。


  3、最佳整体力量训练


  硬拉


  像深蹲一样,硬拉也有数百块肌肉参与。被动部分的重复动作使得能量都储存在肌肉纤维中,就像海绵一样,所以这就为主动重复部分提供了力量支持。


  在将杠铃提离地面时,硬拉则排除了这些如海绵般积蓄的力量。这就是为什么它被认为是真正的整体力量的试金石,以及它为什么最终能成为力量举重比赛中的一个内容。

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