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如何锻炼肌肉 胸肌锻炼方法

来源:未知    发布时间:2016/11/12

如何锻炼肌肉 胸肌锻炼方法

  你想锻炼肌肉吗?如何锻炼肌肉 胸肌锻炼方法?如何增大胸肌的厚度呢?你知道胸肌下沿和外沿的锻炼方法吗?接下来就为大家介绍一下吧。


  器材:这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可。


  大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二,但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样,同一种方式刺激你的肌肉势必觉得乏味。所以先放一放杠铃卧推,尤其是在你的家中,很少有预备卧推架的。而即使你在家中,用下面的三种方法刺激你的胸肌,也可保持一种良好的效果。


  训练1:双杠臂屈伸


  目标:胸肌下沿和外沿


  尽量找到宽握距的双杠,以便当你曲臂下降身体时,身体可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。


  提示:宽握位将帮助你募集更多的胸肌纤维。


  训练2:外旋腕平地卧推


  目标:胸肌外沿和厚度


  仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,在最底部时持铃手掌心相对,肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃,外旋手腕,直到最高位时掌心向前。


  提示:腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。


  训练3:平地毛巾哑铃飞鸟


  目标:胸肌外沿和胸沟


  如果你家中没有哑铃平凳,你又如何利用哑铃训练胸肌呢?补救措施是:一块毛巾。在哑铃飞鸟前,先用毛巾叠成两个巴掌大,垫到两肩胛骨之间仰卧。抬高身体后,双手持铃两臂始终伸直,下降哑铃到其几乎触地,然后肩关节做水平内收动作,胸部用力向内夹。


  提示:飞鸟对于增大胸肌面积卓有效果。


  


关键词: 如何锻炼肌肉 胸肌锻炼方法

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