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夏天想露腹肌?练好这4个高效动作就够了

来源:新浪体育    发布时间:2017/04/12

  夏天即将来临,让我们一起来秀一秀6块腹肌吧!


  什么?你只有一块腹肌?!你的腹肌不够明显?那还等什么呢,赶紧练起来吧!


  今天分享一个既高效又省时的腹肌训练计划;重点是,这个训练只有4个动作,你大概只需花15分钟左右就能虐爆它。


  训练前请先准备好一个健身球和滚轮,以便你可以快速、连续地进行下一个动作,每个动作之间无需休息。

夏天想露腹肌?练好这4个高效动作就够了

  一起虐腹吧!Come on


  动作①:悬垂举腿


  3×15


  这是一个比较有难度的下腹肌练习,悬挂在杠上,同时保持上半身稳定,抬起双脚使他们尽可能的与地面平行,你可以伸直腿或者屈腿,当然直腿的难度会更大,屈腿时你也可以双脚夹住一个哑铃来增加负重。


  动作②:下斜卷腹


  3×20


  首先固定住你的双脚,练习时注意力集中在腹部,利用腹肌来带动你的上半身,注意全程背部不要落下休息,这样可以让腹部始终保持收缩状态以达到持续的燃烧效果。如果你想增加难度,可以添加一个药球,想要训练到位,你必须忍住痛苦,坚持到最后!


  动作③:健身球收腹传递


  3×15


  这个动作能够同时锻炼到你的上腹部和下腹部,重要提示:不要让你的脚跟接触地面,这样才能让腹肌保持持续紧张。锻炼时速度尽可能的快。


  动作④:健腹轮延伸


  3×10


  向前推出时尽量把健腹轮推到最远的位置,拉回时保持腰背收紧挺直,如果你能轻松完成跪姿,那么可以尝试站着来做。


关键词: 夏天想露腹肌?练好这4个高效动作就够了

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