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体型偏胖,如何增肌的同时减少脂肪?

来源:中国健身健美-杨博文    发布时间:2017/05/09

体型偏胖,如何增肌的同时减少脂肪?

    健身的人群越来越多,想要有一定肌肉量,却没有多余的脂肪已经成为大部分健友的目标。当然这也包括许多体型偏胖,想练出腹肌并有一定块头的健友。


    今天从体型偏胖的健友入手,教你如何增肌的同时减少脂肪!


    体型偏胖可以分为两种:


    第一种、肌肉量低,脂肪含量高。此类健友一般没有太多运动基础,并且饮食和生活习惯较差,整体身体素质较差。


    第二种、肌肉含量高,脂肪含量高。此类健友多数属于天生的“内胚型”体质,有部分也可能是由于长期力量训练,但很少做有氧和控制饮食,此类健友身体素质和力量水平较好。


    对于上面两种健友,饮食比训练更佳重要,所以先从饮食说起。关于饮食必须注意以下三点:


    一、控制高热量食物


    身体脂肪偏多,控制高热量的食物非常重要,这也是保证控制每天热量摄入的关键所在,特别是油脂和糖分含量高的食物,这些食物的单位热量高,吃这类食物经常会导致肚子还没饱,但热量已经超标了,这显然对控制皮脂非常不利。


    所以在日常饮食中,尽量减少油炸和糖分高的食物,例如薯片、炸鸡、油饼、可乐、巧克力、肥肉、动物皮、甜甜圈等食物。

 

关键词: 体型偏胖,如何增肌的同时减少脂肪?

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