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四个健身动作 打造肌肉型男

来源:问病网    发布时间:2017/11/22

  练成一个肌肉型男,虽然不是易事,但也不是难以办到的事情,只是需要更多的恒心去坚持,并进行正确的锻炼,搭配正确的饮食,才能有好的健身效果,打造出完美的肌肉型男。接下来帮助男性朋友们介绍四个经典的健身动作,打造肌肉型男!


四个健身动作 打造肌肉型男

  1、立姿杠铃弯举


  同时向肩部弯举杠铃,在顶峰处挤压肱二头肌2秒。慢慢放下杠铃,至初始位置。通过身体的晃动来完成,但更好的是保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。主要是训练肱二头肌。


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  2、仰卧屈膝收腹


  仰卧在垫上,下背部紧贴垫子,两腿并拢伸直抬离地面,两手掌心向下放于臀部两侧地上,收缩腹部肌肉,屈膝使大腿靠近胸部,再缓慢回到起始位置。这个健身动作能有效锻炼腹直肌。


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  3、硬拉训练


  将杠铃放在地上,双脚约等肩宽站立。胫骨接触杠铃站在两侧杠铃片的正中间。双臂伸直,膝关节微屈,保持腰背部平直。保证大拇指环绕握住杠铃,可以两只手都是正握也可以一只手正握一只反握。保持双臂平直,双手刚刚宽于两小腿距离,能训练背部肌肉。


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  4、桥式支撑


  以肘关节和脚趾支撑身体,小臂置于地面,大臂垂直与地面,头,肩,臀,脚保持在一条直线上,收紧腹部,控制10~30秒。腹部肌肉始终绷紧,保持均匀呼吸,避免塌腰和臀部上翘。锻炼的目标肌肉是腹横肌。


  温馨提示:关于能帮助男人有效锻炼身体各部位肌肉的四个经典动作,上述内容已经给出阐述。这里还要提醒想要锻炼肌肉的男性朋友,在锻炼肌肉时要循序渐进,初学者更要注意,以免训练力度过大造成身体不适或受伤!


关键词: 四个健身动作 打造肌肉型男

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