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办公室健身 四种方法简单有效

来源:问病网    发布时间:2017/12/06

  其实办公室人员,很少有时间进行户外活动,身体容易因为缺乏锻炼而更容易出现体质低下或其他健康问题,所以才更需要锻炼身体。而且长时间坐着不锻炼身体,很容易导致身体患病。今天小编要给大家介绍适合办公室健身的,四个简单有效的方法。


办公室健身 四种方法简单有效

  1、俯卧撑


  俯卧撑是流传已久的健身方式,平时上班在空闲休息的时候,找个合适大小的空地,就可以随时随地进行俯卧撑锻炼。能刺激腹部胸部、增强胳膊力量、提升核心肌群。


  2、扩胸运动


  坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动(如图1);锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自然下垂,保持20秒;动作重复3次。


  3、爬楼梯


  每天上下班的时候,也是不容错过的健身机会,爬楼梯就是良好的选择。很多公司的楼层是很高的,在上下班的时候,尽量多爬楼梯,少坐电梯,也可以锻炼身体。


  4、坐姿拉伸


  坐在椅子前端,右腿伸直,脚跟着地,脚尖上勾;保持上身直立并慢慢前压,保持20秒钟,拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉;动作重复3次,然后换左腿重复同样动作。


关键词: 办公室健身 四种方法简单有效

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