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健身的秘密:节奏很重要

来源:问病网    发布时间:2017/11/24

  有青秀俊美的颜值,如果再拥有健硕的身材,这样的男人势必会更受女人喜爱。好的身材自然是要坚持锻炼才能获得,而很多健身者不知道的是,锻炼的节奏非常重要。掌握好锻炼节奏,才可以有更好的效果,才能让肌肉快速增长!


  健身爱好者们要注意的锻炼节奏内容,接下来小编帮助大家详细介绍,在锻炼身体的时候一定要注意!


健身的秘密:节奏很重要

  1、提升重量,减少次数


  健身锻炼增长肌肉的方法是有要求的,其中锻炼的重量是关键。可以减少锻炼次数,但是肌肉锻炼重量要大,重量大的单次训练可以使肌肉内的毛细血管增多,提高人体耐久力,坚持训练可快速实现健美训练效果。


  2、动作要大,充分拉伸


  日常锻炼的动作也要大,各种健身动作要到位,充分拉伸。比如在做划船动作、举重等动作时,要让肌肉得到充分的拉伸和锻炼,才能有更好的肌肉锻炼效果,让肌肉快速生长。


健身的秘密:节奏很重要

  3、放慢动作,深层刺激


  在健身的过程中,重量比速度更重要,所以不要觉得动作越快完成越好,实际上控制好速度,适量放慢健身动作,对肌肉的刺激会更深,让肌肉的锻炼会更充分,肌肉锻炼效果也会更好。


  4、全面锻炼,组间休息


  可以有针对性的对大肌群进行锻炼,更要注意全面锻炼肌肉。能让需要被锻炼的身材更健硕,但也要注意带动其他部位的肌肉一起生长,不要一直锻炼一个部位。另外不可急于求成,每组运动间的休息也十分重要。


关键词: 健身的秘密:节奏很重要

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