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瘦手臂最好的方法 杠铃训练方法

来源:未知    发布时间:2015/09/21

    瘦手臂最好的方法  杠铃训练方法
 
    虽然夏天已经过去了,但是并不影响我们减肥,相反的是,这时候才是减肥最好的时候,因为这时候减肥不会着急见到效果,会更科学,等明年夏天的时候我们就可以展现我们纤细的手臂,惊叹身边人,所以,今天小编就来教大家一组杠铃操,瘦手臂效果很好哦。
瘦手臂最好的方法  杠铃训练方法
    1、上臂卷曲
 
    坐姿,双腿打开比肩略宽,如图所示,右手持哑铃,肘部作为着力点,顶住大腿内侧支撑,左手支撑身体,却跑上身在运动过程中不动。
 
    次数:单只手臂,每组8-12次,3组。
 
    2、三头肌伸展
 
    动作:坐姿,平视前方,臂弯曲,双手背向抓住哑铃,保持颈椎直立,利用肱二头肌的力量,举起哑铃过头。
 
    次数:每组8-12次,3组。
 
    3、手腕弯举
 
    动作:坐姿,双腿微微分开,避免两个哑铃相撞的距离。掌心向上,手持哑铃,利用小臂与手腕的肌肉发力,在手腕弯曲的范围内尽可能地举起,回落。
 
    次数:每组12-15次,3组。
 
    4、体侧弯举
 
    动作:坐姿,双腿微微分开,双手持哑铃置于身体两侧,保持身体直立,弯举哑铃,让你的拇指尽量靠近肩膀,然后降低。
关键词: 瘦手臂最好的方法 杠铃训练方法

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