你好,欢迎来到问病网!

医院入驻联系电话:

400-0596-618
您现在的位置:主页 > 时尚健身 > 瑜伽健身 > 正文

文章详细

想要好睡眠 从练瑜伽开始

来源:问病网    发布时间:2017/12/04

  睡眠不好,及时睡够八小时,还是会让人感觉很疲劳。不好的睡眠质量反而会让人觉得更累,而练瑜伽就是能帮助促进睡眠的好方法,对失眠和精神焦虑者特别有效。如果想要好的睡眠,不如从睡前练习瑜伽开始,下面介绍三个不错的瑜伽动作!


想要好睡眠 从练瑜伽开始

  1、身体倒置放松


  身体平躺下来,双臂自然侧放,腿部和屁股靠向墙面,距离墙壁大约6英寸远。伸展腿部让腿筋得到拉伸,滑动屁股从墙上更远,双臂放在身体两侧休息,手心朝上,轻轻呼吸。


想要好睡眠 从练瑜伽开始

  2、蜿蜒起伏扭曲


  坐在床上盘腿,自然吐气呼吸。再把右手放在左膝上,左手放在尾骨背后的床。轻轻扭曲躯干向左。用目光追随寻找左肩。同时深呼吸,然后返回到中心,并重复相反的一侧进行动作锻炼。


想要好睡眠 从练瑜伽开始

  3、拥抱膝盖摇晃


  身体平躺在床上或瑜伽垫上,将两个膝盖弯曲到胸部,伸手拥抱双腿膝盖,再慢慢地摇晃一边到另一边,这样能让整个背部得到放松。坚持瑜伽动作练习,能改善睡眠。


  上面为大家介绍的三个瑜伽动作,没有太大的难度,运动强度也不高,很适合睡眠不好的朋友练习。坚持练瑜伽不仅能促进睡眠,还有减肥效果,特别是对提升女性的气质与美丽等,有很好的多方面的效果!


关键词: 想要好睡眠 从练瑜伽开始

上一篇:练习瑜伽 减肥瘦身又养心

下一篇:坚持练习瑜伽 对女人好处多多

时尚健身

  • 坚持练习瑜伽 对女人好处多多

    生活中有很多女性朋友喜欢练习瑜伽,从女性在练习瑜伽时的身体状态和面部神情就能看出,...[详细]

  • 硬拉常见错误:杠铃前移,远离身
    硬拉这个动作不仅训练到下半身臀部与腿后肌群的力量,同时也要求你上半身背部肌群能保持在动作过程中用力紧缩...[详细]
  • 你是经常听人说有氧运动?有氧运动是什么意思呢?常见的有氧运动有哪些呢?有氧运动的好处你都知道吗?接下来就为大家介绍一下吧。 有氧运动是指人...[详细]

  • 什么是普拉提呢?女性如何减肥?普拉提减肥瑜伽哪个好?如何采用普拉提方法减肥呢?接下来就为大家介绍一下动作要领吧。 普拉提(Pilates)起源于德...[详细]