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四个有氧运动 增肌减肥两不误

来源:问病网    发布时间:2017/11/29

  瘦成纸片人并不是健身者想要的结果,能减肥的同时还能适当的增加身体局部的肌肉,练就性感的身材,才是人们的向往。很多有氧运动就可以帮助人体达到减脂的目的,在瘦身的同时,也有增肌效果。今天给大家介绍四个有氧健身运动,增肌减肥两不误!


四个有氧运动 增肌减肥两不误

  1、跳绳


  跳绳动作非常简单,而且随时找一小块空地就可以进行运动,也是不错的有氧健身运动。跳绳能帮助人体快速提高心率和唿吸频率,在短时间内减轻体重,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。


四个有氧运动 增肌减肥两不误

  2、骑单车


  骑单车运动也是锻炼身体的方法,除了户外的骑单车方法之外,现在很多健身房里有动感单车,更方便人们去进行有氧运动训练。在健身房里进行此类有氧运动要注意适度,户外骑单车减肥建议选用山地车。


四个有氧运动 增肌减肥两不误

  3、快跑


  快跑也是不错的减肥方法,可以找到一处人少的跑道,减少行人对户外快跑的限制。也可以选择跑步机在家里进行快跑运动,但要注意保证身体平衡安全的状态下放开跑步机的扶手,坚持快跑运动有很好的减肥效果。


四个有氧运动 增肌减肥两不误

  4、俯卧撑


  俯卧撑和仰卧起坐是最容易实现的运动,任何地方都可以进行运动,而且还是永远都不会过时的健身运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌,但也要适可而止。


关键词: 四个有氧运动 增肌减肥两不误

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